אימוני כושר לנשים בראש העין. מתי בפעם האחרונה עשית משהו רק בשבילך?

קבוצת אמהות מהשכונה, לא עוד "אימוני נשים"

רוב הנשים שמגיעות אלינו לא מתחילות מאפס. הן מגיעות מפילאטיס, מסטודיו או מהליכות, ומחפשות משהו אחר. אם חיפשת אימוני כושר לאמהות בראש העין ומצאת רק "אימוני נשים" כלליים, סטודיו סגור או חוג כושר לנשים עם מערכת שעות נוקשה, בדיוק בשביל זה פתחנו את הקבוצה הזאת. זו לא עוד קבוצה: אלה נשים מהשכונה שמכירות אותך בשם, ששמות לב כשלא הגעת, ושאיתן גם צוחקים בין תרגיל לתרגיל. האימון הוא הסיבה להגיע, הבנות הן הסיבה להישאר.

• גם בשביל הראש: זו הסיבה שהכי חוזרת אצלנו, ולא הכושר. שעה שבה אף אחד לא צריך ממך כלום, ואת יוצאת עם ראש נקי.
• בלי שיפוט, בכל רמה: מתחילות ומנוסות באותה קבוצה, כל אחת בקצב שלה ולרמה שלה. אין מבטים, אין השוואות.
• מאמן שרואה אותך: תמיר מכיר כל מתאמנת בשם, מתאים כל תרגיל לרמה שלך ושם לב אם נעדרת.
• קבוצה קטנה באמת: עד 12 מתאמנות, כדי שהיחס יישאר אישי. כשקבוצה מתמלאת נפתחת רשימת המתנה.
• בפארק, לא באולם: אוויר פתוח בערב נעים, כמה דקות מהבית, באותו פארק שבו מתאמנים הילדים.
• הערב שלך: שני וחמישי 20:00, אחרי ארוחת הערב של הילדים. זו לא עוד מטלה, זו ההפסקה שלך מהמטלות.

ואם מציק לך הקול שאומר "הזמן הזה היה צריך ללכת למשפחה", ההפך הוא הנכון: אמא שמשקיעה בעצמה היא דוגמה לילדים. את חוזרת הביתה עם אנרגיה וחיוך, וכולם מרוויחים.

שיטת טים לידר: אף אימון לא חוזר על עצמו

את השיטה פיתחנו בעצמנו, מתוך שנים של אימון קבוצות בפארק. כל אימון משלב שלושה סוגי עבודה במקום להתמקד באחד:

• כוח. עלייה במסת שריר, בעומס שמותאם לכל אחד בנפרד.
• אירובי. סיבולת לב-ריאה, בלי לרוץ שעה על אותו מקום.
• פונקציונלי. תנועה שמרגישים בחיים של כל יום, לא רק בגינה.

הסיבה שזה עובד היא לא התרגילים, אלא הגיוון. אימון שחוזר על עצמו הוא הסיבה הראשונה שאנשים מפסיקים להגיע. כשכל אימון נראה אחר, המתאמנות אוהבות להגיע, ומי שאוהבת להגיע מתמידה. ואחרי כמה חודשים כאלה את מרגישה חזקה כמו פעם, לא רק נראית.

שני ערבים בשבוע ב-20:00, אחרי שכולם בבית

אימון אחרי לידה בראש העין, לחזור לעצמך בקצב שלך

חזרה לאימונים אחרי לידה היא לא "להשלים פערים", היא להרגיש שוב חזקה, יציבה ואנרגטית. בקבוצת האמהות מתאמנות גם נשים אחרי לידה, וההתאמה נעשית אישית, בלי שעון עצר.

• מתחילות כשאת מוכנה: אחרי אישור רופא לחזרה לפעילות גופנית, ובתיאום עם תמיר באימון הראשון.
• התאמות אמיתיות, לא סיסמה: עומס מדורג, דגש על שרירי ליבה ויציבה, וחלופה מותאמת לכל תרגיל קופצני או מעמיס.
• בקצב שלך: אף אחת לא משווה אותך למי שילדה לפנייך או אחרייך. הקצב שלך הוא הקצב הנכון.
• סביבה שמבינה: קבוצה של אמהות. "לילה בלי שינה" זה משפט שכולן פה מכירות מבפנים.

מתלבטת אם זה מוקדם מדי? כתבי לנו בוואטסאפ, נחשוב ביחד מה מתאים לך.

נעלמת שבועיים? חוזרת בלי אשמה

שגרה של אמא היא לא שגרה של לוח אימונים: ילד חולה, שבוע עמוס בעבודה, חופש גדול. ברוב המקומות זה הרגע שבו המנוי הופך למשקולת של אשמה. אצלנו זה בדיוק הפוך. נעלמת שבועיים בגלל שגרה משוגעת? חוזרים בלי אשמה, הקבוצה שומרת לך מקום. תמיר מתאים את העומס בחזרה, וממשיכות מאיפה שנוח לך. בלי "הכל או כלום". פשוט לחזור.

קבוצת האמהות בפתח תקווה · נפתחת ב-11 באוקטובר

את כבר מכירה אותנו מהאימון של הילדים. עכשיו תורך

יותר מ-500 ילדים, נערים ומבוגרים כבר התאמנו בקהילת טים לידר. אם הילד שלך מתאמן אצלנו, את כבר יודעת בדיוק איך זה נראה: אותה גינת כושר, אותו מאמן שמכיר כל אחד בשם, אותה אווירה. ההבדל היחיד? הפעם זה בשבילך. מספיק שנים שאת עומדת בצד ומחכה שיסיימו. עכשיו שיחכו לך חמש דקות בסוף האימון שלך.

עוד לא מכירה אותנו? קבוצות הילדים של טים לידר · מחפשת בשביל בן הזוג? קבוצת האבות

אין מראות ואין מי שמסתכל מהצד

מתאמנות בגינת הכושר הכתומה מעל כיכר צוות, גולדה מאיר 20, ראש העין: דשא, מתקנים, תאורה נעימה בשעות הערב והרבה מקום חניה בסביבה. רוב השנה האימון באוויר הפתוח; בימי גשם עוברים למתחם מקורה, כך שהשגרה לא נשברת. זה אותו פארק שבו מתאמנות קבוצות הילדים של טים לידר.

גולדה מאיר 20, ראש העין · פתחי בניווט ←

הקבוצה צעירה. מה שמאחוריה לא

קבוצת האמהות יצאה לדרך ביולי 2026, והיא הצעירה בקהילת טים לידר. הצוות שמפעיל אותה מאמן את ראש העין כבר שנים: יותר מ-500 ילדים, נערים ומבוגרים התאמנו איתנו, וקהילת ההורים מדרגת אותנו 4.7 מתוך 5 ב-85 ביקורות בגוגל. אותו מאמן, אותם ערכים, אותו יחס, עכשיו גם לאמהות. שתי המתאמנות שמדברות בסרטונים למעלה הן מהקבוצה הזאת, ומי שמצטרפת היום נכנסת כחברה מייסדת: מאלה שקובעות את האופי, את האווירה ואת הקצב מהאימון הראשון.

הדירוג הזה נבנה בקו הילדים, ואותו צוות מפעיל את קבוצת האמהות:

הביקורות נכתבו בידי הורים מראש העין על קו הילדים. קבוצת האמהות היא ההרחבה שלו, ולא מסגרת חדשה שצריך להתחיל לסמוך עליה מאפס.

השאלה שחוזרת הכי הרבה: ״ומה אם אפספס שבועיים?״

מתלבטת בין המסגרות בעיר? קראי את המדריך המלא: אימוני כושר וספורט בראש העין.