כאבי גב מישיבה מול מחשב: מה עוזר באמת

למה מנוחה מלאה עושה את זה גרוע יותר

האינסטינקט הראשון כשהגב תופס הוא לשכב. יום או יומיים של הורדת עומס זה סביר, אבל מעבר לזה זה עובד נגדך: השרירים נחלשים, המפרקים מתקשים, והחזרה לפעילות כואבת יותר, מה שמחזק את התחושה שהגב "שביר". התפיסה המקובלת היום בתחום היא הפוכה: להישאר בתנועה, ולחזור לפעילות רגילה בהדרגה מוקדם ככל האפשר.

למה זה קורה דווקא מישיבה

לא בגלל שהישיבה "הורסת את הגב", אלא בגלל מה שהיא לא נותנת לו:

מה עוזר, לפי סדר החשיבות

• לשבור את הישיבה. לקום כל 30 עד 45 דקות, גם לדקה. זו הפעולה עם היחס הכי טוב בין מאמץ לתוצאה, והיא חינם.
• לחזק את הישבן והליבה. לא כפיפות בטן, אלא תרגילים שמלמדים את הגוף לייצב: גשר ירכיים, פלאנק, מתיחת ירך אחורית וכפיפות ברכיים בטווח נוח.
• תנועתיות ירכיים. חמש דקות ביום של פתיחת ירך משנות את מה שהגב צריך לספוג.
• עומס הדרגתי, לא הימנעות. ללמוד להרים נכון ולהעמיס בהדרגה עדיף על להפסיק להרים.
• הליכה. פשוטה, זמינה, ואחת הפעולות שהכי עקבי שהן עוזרות לגב תחתון.
• שינה ולחץ. משפיעים על תפיסת הכאב יותר ממה שנוח לחשוב.

מתי ללכת לרופא, ולא לחדר כושר

רוב כאבי הגב התחתון אינם מסוכנים, אבל הסימנים הבאים מחייבים בדיקה רפואית לפני שממשיכים להתאמן:

• כאב שמקרין לרגל ומלווה בחוסר תחושה, נימול או חולשה
• שינוי בשליטה על מתן שתן או יציאות, או חוסר תחושה באזור הישבן והמפשעה
• כאב שהתחיל אחרי נפילה, תאונה או חבלה
• כאב לילי שמעיר משינה, במיוחד עם חום, ירידה במשקל או תחושת חולי
• כאב שלא משתפר כלל אחרי מספר שבועות, או שמחמיר בהתמדה

אם אחד מהם מוכר לך, זו לא סיבה לפחד, אבל זו סיבה לבדוק לפני שמעמיסים.

איך אנחנו עובדים על זה בקבוצת האבות

הקבוצה מתאמנת בפארק פעמיים בשבוע, ורוב מי שמגיע אליה מגיע אחרי שנים של ישיבה. אנחנו עובדים על כוח ותנועה פונקציונלית: ישבן, ליבה, גב ותנועתיות ירך, בעומס שמתקדם בהדרגה ובטכניקה שנבנית לפני המשקל. אם יש לך רקע של כאב גב, אתה אומר לי את זה באימון הראשון ואנחנו מתאימים. ואם נעלמת לשבועיים בגלל מילואים או ילד חולה, חוזרים בלי חשבון.

כל הפרטים: קבוצת האבות בראש העין · ומאוקטובר גם בפתח תקווה.

שאלות נפוצות

המידע בעמוד הזה הוא מידע כללי בנושא כאבי גב ופעילות גופנית, ואינו ייעוץ רפואי, אבחנה או תחליף להתייעצות עם רופא. אם מופיע אחד מהסימנים שמפורטים למעלה, או אם הכאב נמשך או מחמיר, פנה לרופא. תנאי השימוש המלאים.